На сегодняшний день миру известно большое количество различных стилей плавания. Основные из них используются в международных спортивных соревнованиях. Помимо них, есть и те, которые предъявляют куда меньше требований к технике – бытовые. Они, как правило, являются более простыми версиями спортивных. В этой статье мы перечислим самые распространенные стили плавания в бассейне.
Спортивные способы
Кроль на груди
Данный стиль также известен как вольный или фристайл. Он занимает первое место по скорости. Пловец может преодолевать внушительные дистанции, не чувствуя сильной усталости. Именно по этой причине данная техника используется при проведении соревнований.
Как понятно из названия, абсолютно все движения осуществляются пловцом в положении «на груди». Руки двигаются параллельно телу, поочередно совершая широкие гребки. Ноги работают по принципу ножниц. При выдохе лицо погружается в воду, а при вдохе пловец поднимает голову и поворачивает в бок.
Главный плюс стиля кроль заключается в его простоте. Он интуитивно понятен, поэтому его легко освоить. Однако если целью является максимальное увеличение скорости, то придется столкнуться со множеством нюансов, совершенствуя свою технику.
Стиль кроль идеально подойдет тем, кто выбрал плавание в качестве оружия борьбы с лишним весом. Интенсивные спринты способствуют быстрому похудению.
Кроль на спине
Многие учатся плавать, лежа на спине, так как в этом положении легче удержать тело на поверхности воды. Движения рук и ног такие же, как при плавании кролем на груди. Меняется лишь техника дыхания. В данном случае лицо постоянно находится над водой, поэтому вдох делается при завершении гребка, а выдох – все остальное время, пока рука снова не займет положение вдоль бедра. Важно, чтобы тело оставалось прямым. В обратном случае можно создать лишнюю нагрузку на позвоночник. Данную технику часто используют, чтобы отдохнуть во время плавания на длинные дистанции.
Брасс
Эта техника – самая распространенная в мире. Ее использует большинство людей, которые учились плавать самостоятельно.
При плавании в стиле брасс руки синхронно совершают полукруговые движения. В тот момент, когда пловец отводит их назад, тело выталкивается вперед за счет выпрямления ног. Голова может постоянно оставаться над водой – это помогает ориентироваться в пространстве и облегчает процесс дыхания. Однако профессиональные пловцы при выдохе погружают лицо в воду. Это помогает повысить эффективность тренировок. По скорости брасс уступает другим стилям. Он не требует хорошей физической формы и позволяет расслабиться во время плавания.
Баттерфляй
Эта техника не уступает по красоте своему названию. Движения пловца плавные и изящные. При этом стиль баттерфляй наиболее сложный из всех существующих. Он требует большого запаса физических сил и выносливости. Освоить его достаточно тяжело. Главные плюсы – визуальная красота и быстрая потеря веса.
Пловец делает гребок параллельно туловищу одновременно двумя руками. При этом верхняя половина корпуса приподнимается над водой. Тело движется волнообразно. Выдох делается, когда руки принимают положение перед пловцом, а вдох – когда они после завершения гребка оказываются сзади. Ноги при этом сомкнуты и напоминают хвост рыбы. При гребке голенью делается мощный выпад вперед.
К освоению техники баттерфляй рекомендуется приступать только после того, как пловец изучит более простые виды плавания в бассейне – кроль или брасс.
Бытовые (прикладные) способы
Помимо техник, предназначенных для профессиональных спортсменов, существует множество свободных стилей плавания в бассейне, которыми пользуются простые люди во время отдыха. Перечислим основные из них:
Овер-арм (плавание на боку). Данный стиль зародился в Индии еще в древние времена. Ноги пловца двигаются по принципу ножниц, как при плавании кролем. Руки же совершают асимметричные произвольные движения. Данную технику часто используют спасатели, потому что она позволяет удерживать человека свободной рукой.
Траджен. Этот стиль представляет собой комбинацию кроля и брасса. Назван он в честь своего создателя, который привез его из Южной Африки. Ноги пловца двигаются как при брассе, а руки – как при кроле. Несмотря на то, что данная техника не относится к спортивным, она позволяет быстро преодолевать большие дистанции и не требует при этом много усилий.
По-собачьи. Этот бытовой стиль многим знаком из детства, ведь именно с него часто начинают обучение плаванию. Это объясняется тем, что когда человек попадает в воду, он интуитивно начинает двигаться по-собачьи. Руки в согнутом положении попеременно совершают гребки под пловца. Ладони при этом сложены ковшом. Ноги работают «ножницами», как при кроле. Голова постоянно остается над поверхностью воды.
Какой стиль выбрать?
Чтобы ответить на вопрос – какой вид плавания в бассейне выбрать, необходимо прежде всего определить цель. Если вы хотите просто научиться плавать для отдыха на море, у реки или в домашнем бассейне, то лучшим вариантом будет не слишком трудозатратный брасс.
Обучение детей рекомендуется начинать с плавания на спине. В данном случае малышу не придется погружать лицо в воду, поэтому он не будет испытывать страха. К тому же, как уже говорилось выше, в положении на спине тело легче держать на поверхности воды.
Если вы ждете от занятий плаванием спортивных успехов и отличной физической формы, то лучшим выбором для вас однозначно будет кроль.
Для любителей привлечь внимание идеально подойдет эффектный баттерфляй.
Какой бы стиль вы ни предпочли, будьте уверены, что плавание – это самый полезный и нетравматичный вид тренировок. Изучите понравившуюся вам технику и отправляйтесь за абонементом. А если хотите сэкономить, закажите бассейн под ключ.
